Yoga Öncesi Beslenme

Derse tıka basa dolu tok bir mide ile gitmek ne kadar sakıncalı ve sıkıntı verici ise boş ve gurulduyan bir mide de sizi bir o kadar rahatsız edecektir. Bu yüzden yoga yapmaya başlamadan yaklaşık yarım saat – bir saat önce hafif bir şeyler yemenizi öneriyoruz. Kan şekerinizi aniden yükseltmeyecek ve sabit tutacak besinlere yönelmeniz seansınızın daha verimli geçmesini sağlayacaktır.

Peki nedir bu besinler?

1. Muz

Muz sadece karnınızı tok, şekerinizi sabit tutmakla kalmayacak aynı zamanda içerdiği potasyum ani kasılma ve kramplardan da koruyacaktır.

2. Bir Avuç Çiğ Badem

Kalbimizin en iyi dostlarından badem, içerdiği mineral, vitamin ve kaliteli protein değerleri ile kötü kolestolü düşürmek, kan şekerimizi sabit tutmak gibi artıları ile beraber yogilerin de çantasından eksik etmemesi gereken besinler listesine etkili bir giriş yapıyor. Yalnız unutmayın! Miktar önemli, bu yüzden 1 avucu geçmemeniz gerekir.

badem

 3. Avokadolu Smoothie

Muz, badem, avokado ve kakaodan oluşan bir smoothie yapıp lezzet dolu bir bardak sonrası yoganızı yapabilirsiniz. Muz ve bademi yukarıdaki maddelerde tanıdık, peki ya avokadonun da potasyum kaynağı olarak bildiğimiz muzdan %60 daha fazla potasyum içerdiğini biliyor muydunuz?

Martha Stewart
Martha Stewart

4. Bitter Çikolata

“Ne, çikolata mı?” dediğinizi duyar gibiyiz ama evet, yanlış duymadınız, çikolata. Ufak bir parça ve bitter olduğu sürece çikolatadan korkmanıza hiç gerek yok. Zengin bir antioksidon kaynağı olan bitter çikolatanın faydaları saymakla bitmiyor. Stres hormonunu engellemesi, içinde bulunan flavin maddesi ile beraber cildinizi güneşin zararlı ışınlarına karşı koruması, insülin direncini zayıflatarak kan şekerini dengelemesi, içinde magnezyum, demir, lif gibi faydalı maddeler bulundurması bir yana, lezzeti ile de kalbimizde taht kuruyor. Yalnız bir kere daha belirtelim. Yine miktar çok önemli. Küçük bir parça yetecek de artacaktır.

dark choco
kohler chocolates

 

Unutmayın, amaç karnınızı doyurmak değil, derse sizi rahatsız edecek kadar boş bir mide ile girmenizi ve şekerinizin düşmesini engellemek.

Afiyet olsun 🙂

 

 

 

Reklamlar

İstanbul’un En İyi Yoga Merkezleri

1. Cihangir Yoga

www.cihangiryoga.com

İstanbul’da biri İstinye biri Cihangir’de olmak üzere iki merkezi bulunan Cihangir Yoga, özellikle güçlü eğitmen kadrosu ve Yoga Alliance sertifikalı yoga eğitmenlik eğitimlerindeki başarısı ile dikkat çekiyor. ‘Herkes İçin Yoga’ sloganını hatırlatarak hem yogaya yeni başlayacaklar hem de tecrübeliler için tavsiye ederiz. Yoganızı ister evde yapıyor olun, ister başka bir merkezde, her Yogaseverin mutlaka takip etmesi gerektiğini düşündüğümüz farklı atölye, workshop, seminerlerini de kaçırmayın.

İletişim: Cihangir 0539 572 84 37 / İstinye 0530 826 21 55

 2. Body Fit Türkiye

burcuvurkac

Henüz çok yeni kurulmuş olmasına rağmen kısa zaman içerisinde samimi, sıcak ve aynı zamanda profesyonel kadrosu ile müdavimlerini oluşturmuş, Nişantaşı’nda bir pilates ve yoga stüdyosu Body Fit Türkiye. Astroloji ve Yoga Uzmanlığının yanı sıra yazmış olduğu “2013 Benim Yılım” isimli kitabından da hatırlayabileceğiniz kurucusu Burcu Vurkaç’ın pozitif enerjisi, merkeze verdiği emek, özen ve işine olan tutkusu içeriye adımınızı attığınız an sizi de sarıp sarmalayacak.

İletişim: 0212 232 77 01

3. Yoga Darga

Akatlar’da bir villada, huzur ve dinginlik dolu bir yoga merkezi Yoga Darga.

Yogayla ilişkisini bir “aşk” olarak tanımlayan ve merkezi de bu aşk ile işleten İpek Darga’nın Çarşamba akşamları verdiği Hatha Yoga derslerini ve ilgisi olanlar için de gözümüz kapalı tavsiye edeceğimiz Cuma akşamları yapılan Astrolojik Yoga seanslarını mutlaka deneyin.

yoga darga

İletişim: 0212 270 84 89

 4. Yoga Şala

Üçü İstanbul  (Etiler, Nişantaşı ve Bağdat Caddesi) biri Ankara’da olmak üzere 4 farklı merkezi bulunan Yoga Şala, kalitesi, eğitmen kadrosu ve ferah merkezleri ile haftada bir kaç saat için de olsa derin bir nefes alma ve kendine zaman ayırmak isteyenlere güzel bir tecrübe yaşatan merkezlerden.

bagdat-2-1

İletişim: Nişantaşı 0212 241 00 67 / Etiler 0212 351 00 96 / Bağdat Caddesi 0216 330 50 31 / Ankara 0312 466 33 20

 5. Om Yoga

2011 yılında Beşiktaş’ta kurulan Om Yoga, Kadıköy’ün Hariom Yoga Merkezi’nden gelen deneyimli hocaları ile yola çıktı, zaman içerisinde ise kendi tarzını yarattı. Bugün dinamik, eğlenceli ve pozitif enerji dolu ekibi ile üyelerine ‘ikinci ev’ hissini yaşatmayı başarıyor. Programı ağırlıkla Hatha Yoga üzerine yoğunlaşmakla beraber Migrene Yönelik Yoga Çalışmalarından detoks programlarına kadar çok çeşitli ve ilgi çekici atölyelere de yer verdiklerini belirtmiş olalım.

d1a0de_bc135d8af8b44a67b53293b27a89f48f.jpg_srz_p_355_245_75_22_0.50_1.20_0İletişim: 0212 322 28 19